خمسة عادات للحفاظ على لياقتك طوال السنة

5 عادات للحفاظ على لياقتك 365 يومًا في السنة


الحفاظ على لياقتك وصحتك ليس دائمًا ما تعتقده. نعتقد أننا بحاجة إلى البقاء دافئين ، والراحة ، وتناول الدواء ، دون القلق بشأن الباقي. هذا خطأ تماما.

خمسة عادات للحفاظ على لياقتك طوال السنة
خمسة عادات للحفاظ على لياقتك طوال السنة

أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك هي الانتباه لأسلوب حياتك. فيما يلي عادات الحصول على الشكل كل يوم من أيام السنة.

1- مارس الرياضة بانتظام

العادة الجيدة التي يمكنك البدء بها الآن هي ممارسة الرياضة. لماذا أضع هذا أولاً؟

لأن الرياضة هي ما أسميه عادة "الأم". هذا يعني أنه سيولد عادات إيجابية أخرى (الفتيات) بمفرده.

على سبيل المثال ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، تصبح أكثر استرخاء ، تبدأ في الانتباه إلى نظامك الغذائي ، على أي حال ، انتبه إليه أكثر ، لأنك لا تريد بذل جهود "من أجل لا شيء" .

بالتأكيد ، كلتا الحالتين صحيحتين ، يمارس بعض الناس الرياضة لتناول أي شيء ، ولكن إحصائيًا ، يمارس الناس الرياضة للأسباب الصحيحة (الصحة) أكثر من الأسباب الخاطئة (المظهر).

الشيء المهم هو الانتظام. لا تذهب لسباق 2 ماراثون متتالي من الأسبوع المقبل ، ولكن قم بإعداد روتين. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء دورة 2-3 مرات في الأسبوع. وإذا كان لديك شغف لركوب الدراجات ، فيمكنك إلقاء نظرة على هذا الموقع المخصص لراكبي الدراجات ، لتحسين الأداء.

2- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

انخفضت الجودة الغذائية لطعامنا كثيرا. خاصة بسبب تصنيع أساليبنا.

هناك المزيد من المبيدات الحشرية والهرمونات وغيرها من الأطعمة السريعة أكثر من المغذيات الدقيقة في الأطعمة الحالية. ناهيك عن اهتمامنا بالمغذيات الكبيرة ، ولكن لا يتم إخبارنا أبدًا بالمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ... إلخ).

شيء واحد مؤكد: يجب أن تمثل الفواكه والخضروات 80 ٪ من طبقك. ولا يمكنك "جرعة زائدة".

إذا لم تكن من محبي الخضار ، ابدأ ببطء. على سبيل المثال ، أضف سلطة في بداية كل وجبة. المفتاح هو عدم الرغبة في تغيير كل شيء في نفس الوقت.

3- تخلص من مشاعرك السلبية

نحن نجر صراعاتنا ، وعواطفنا السلبية ، وحياتنا كلها. هذه - على الرغم من أن العلم متأخر عن الموضوع ، ولا يفهم الكثير - إلا أنه ضار لجسمك.

ولهذا السبب ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين "يفعلون كل شيء بشكل جيد" في حالة صحية سيئة. لا أكثر.

لا تبقى في صراع. سامح (افعلها لك). أخلي مشاعرك.

تخفيف التوتر والقلق والذعر.

بالفعل ، يمكنك حل جميع النزاعات الخاصة بك عن طريق الاتصال بأحبائك والتسامح.

نعم ، أعلم أنه من الغريب قراءة هذا ، ولكن اختبار ، حاول.

ثم يمكنك أيضًا الكتابة إلى الأشخاص ، حتى دون إرسال الرسالة ، يتم تحريرها.

بعد ذلك ، يجب أن تفكر أيضًا في تخفيف التوتر بانتظام والقلق. يميل إلى التعميم أكثر وأكثر.

للقيام بذلك ، افصل بالفعل عن الأخبار السيئة المستمرة من وسائل الإعلام. تابع الأشياء التي تلهمك.

مارس الرياضة ، وإذا لزم الأمر ، احصل على مساعدة بشأن EMDR على سبيل المثال.

4- الاسترخاء في الساونا

أماكن العافية تنفجر. لأننا في مجتمع شديد الضغط.

والأفضل من ذلك بكثير أنه بالإضافة إلى الاسترخاء العضلي الذي توفره ، تسمح الساونا (والحمام) بإخراج السموم من الجلد. عندما تعلم أن الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، هناك شيء يجب إخلاؤه.

يجب أن تتم كل دورة بالمعدل التالي: ساخن (حوالي 15 دقيقة) - بارد (90 ثانية على الأقل) - راحة (5 دقائق كحد أدنى). سيؤدي ذلك إلى تعميم الدم واللمف في جسمك.

5- سريع

مهما كان ما تقوله ، فإن الصيام هو أداة إصلاح عظيمة يمتلكها الجسم. نحن خائفون من الصيام ، مشيرين إلى أنه غير صحي للغاية ، لكن معظم الناس لم يفعلوا ذلك أبدًا.

أنا شخصياً أصوم بانتظام. وهذا يساعدني كثيرا.

ابدأ بتخطي وجبة (الإفطار) ، ثم تقدم بشكل تدريجي. هذه هي أفضل طريقة للقيام بذلك ، ولإدراك أنها ليست صعبة ومعقدة كما تبدو.

آمل أن تكون هذه النصائح قد ساعدتك.
author-img
MR.Makhfee مدونة ابحث تعلم واستفد

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

    البحث فى جوجل

    google-playkhamsatmostaqltradent